Alles was Sie über Proteinshakes wissen müssen - von Grundlagen bis zur optimalen Anwendung
Verstehen Sie die Basics von Proteinshakes und warum sie so wichtig für Ihre Gesundheit und Fitness sind.
Ein Eiweißshake ist ein Getränk aus Proteinpulver und Flüssigkeit, das den Körper schnell mit hochwertigen Proteinen versorgt. Ideal für Muskelaufbau und Regeneration.
Proteine aus Shakes werden vom Körper schneller aufgenommen als aus fester Nahrung - perfekt nach dem Training oder als Zwischenmahlzeit.
Mit Eiweißshakes können Sie Ihre Proteinzufuhr genau kontrollieren und an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen.
Entdecken Sie die gesundheitlichen Vorteile und wissenschaftlich belegten Wirkungen von Eiweißshakes auf Ihren Körper.
Eiweißshakes sind Nahrungsergänzungsmittel und sollten eine ausgewogene Ernährung ergänzen, nicht ersetzen. Bei gesundheitlichen Problemen konsultieren Sie einen Arzt.
Studien zeigen, dass 20-25g hochwertiges Protein die Muskelproteinsynthese optimal stimuliert und bis zu 3 Stunden anhält.
Protein erhöht die Ausschüttung von Sättigungshormonen wie GLP-1 und reduziert das Hungerhormon Ghrelin um bis zu 50%.
Der thermische Effekt von Protein beträgt 20-30% der aufgenommenen Kalorien - deutlich höher als bei Kohlenhydraten (8%) oder Fetten (3%).
Leucin, Isoleucin, Valin - direkt in der Muskulatur verstoffwechselt, fördern Muskelaufbau und reduzieren Muskelabbau
Vorstufe von Serotonin, wichtig für Stimmung, Schlaf und Appetitregulation
Wichtig für Entgiftungsprozesse und die Bildung von Kreatin und Carnitin
Protein verlangsamt die Glukoseaufnahme und stabilisiert den Blutzuckerspiegel, was besonders für Diabetiker vorteilhaft ist.
Aminosäuren sind Bausteine für wichtige Hormone wie Wachstumshormon, Insulin und Schilddrüsenhormone.
Proteine bilden Enzyme, die alle Stoffwechselprozesse im Körper katalysieren und regulieren.
Erhöhter Bedarf zur Vorbeugung von Sarkopenie (Muskelschwund) - 1,2-1,6g/kg Körpergewicht
Zusätzliche 25g Protein täglich für Wachstum des Babys und mütterliches Gewebe
Kombination verschiedener Proteinquellen wichtig für vollständiges Aminosäureprofil
Erhöhter Bedarf bei Krankheit, Verletzungen oder nach Operationen für Heilungsprozesse
Lernen Sie die verschiedenen Proteinarten kennen und finden Sie das richtige für Ihre Ziele.
Schnell verfügbares Molkenprotein, ideal nach dem Training.
• Hohe biologische Wertigkeit
• Schnelle Absorption
• Reich an BCAAs
Langsam verdauliches Protein, perfekt vor dem Schlafengehen.
• Langanhaltende Versorgung
• Anti-katabolische Wirkung
• Hoher Sättigungseffekt
Hochwertiges Protein ohne Laktose, gut verträglich.
• Laktosefrei
• Vollständiges Aminosäureprofil
• Mittlere Absorptionsrate
Vegane Alternative aus Erbsen, Reis oder Hanf.
• Vegan und nachhaltig
• Hypoallergen
• Reich an Ballaststoffen
Erfahren Sie, wie Sie Eiweißshakes optimal zubereiten, wann der beste Zeitpunkt für die Einnahme ist und wie Sie sie perfekt in Ihren Alltag integrieren.
Ideal zum Frühstück oder als Ersatz
• Stoppt nächtlichen Muskelabbau
• Kickstartet den Stoffwechsel
• Schnelle Energieversorgung
30-60 Min vor dem Workout
• Verhindert Muskelabbau
• Liefert Aminosäuren
• Bessere Trainingsleistung
Innerhalb 30 Min (anaboles Fenster)
• Maximale Muskelproteinsynthese
• Schnelle Regeneration
• Glykogenspeicher auffüllen
1-2 Std vor dem Schlafengehen
• Casein für langsame Freisetzung
• Nächtliche Regeneration
• Verhindert Muskelabbau
1 Shake täglich - nach dem Training oder als Zwischenmahlzeit
2-3 Shakes täglich - vor/nach Training und abends
1-2 Shakes als Mahlzeitenersatz + normale Mahlzeiten
Wichtig: Maximal 50% des täglichen Proteinbedarfs über Shakes decken
Tipp: Maximal 1-2 Mahlzeiten täglich ersetzen
Kalorien: ~280 | Protein: ~32g
Kalorien: ~420 | Protein: ~35g
Kalorien: ~220 | Protein: ~32g
Kalorien: ~350 | Protein: ~30g
Kalorien: ~320 | Protein: ~33g
Kalorien: ~340 | Protein: ~34g
Erst Flüssigkeit, dann Pulver - verhindert Klumpen
Kalte Flüssigkeiten lösen Protein besser auf
30 Sekunden kräftig schütteln für cremige Konsistenz
Innerhalb 30 Min nach Zubereitung konsumieren
Mehr ist nicht immer besser - Dosierung beachten
Zerstören Proteinstruktur und Vitamine
Protein braucht Wasser für optimale Verwertung
Feuchtigkeit und Hitze vermeiden
Maximieren Sie Ihre Trainingsergebnisse mit der richtigen Protein-Strategie für verschiedene Sportarten.
Whey Protein nach dem Training, Casein vor dem Schlaf
30 Min vor und nach dem Training
1,6-2,2g Protein pro kg Körpergewicht täglich
Whey oder pflanzliches Protein
Nach langen Trainingseinheiten
1,2-1,6g Protein pro kg Körpergewicht täglich
Nutzen Sie Eiweißshakes effektiv für Ihre Gewichtsreduktion und erhalten Sie dabei Ihre Muskelmasse.
Protein hält länger satt als Kohlenhydrate
Verhindert Muskelabbau während der Diät
Protein verbrennt mehr Kalorien bei der Verdauung
1-2 Mahlzeiten durch Protein-Shake ersetzen
300-500 Kalorien unter Grundumsatz
2-2,5g pro kg Körpergewicht
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Moore, D. R., et al. (2009)
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→ Zur StudieWitard, O. C., et al. (2014)
"Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise"
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→ Zur Studie"The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review"
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→ Zur Review"Protein supplementation augments the adaptive response of skeletal muscle to resistance-type exercise training: a meta-analysis"
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